C’est la rentrée, et c’est aussi la rentrée Pilates à Core Yoga Paris ! On saisit cette occasion pour démarrer sur de bonnes bases.
Posture, respiration, compréhension du rôle du périnée, de l’utilisation de ses abdominaux, renforcement musculaire global : on balaie les bases du Pilates et on le fait bien. Un parcours idéal pour initier une pratique efficace et assidue pour cette année à venir !
Sandrine vous propose donc 5 séances avec un travail évolutif autour des bases du Pilates. Souvent incomprises, ces bases sont pourtant indispensables pour améliorer la qualité du mouvement et des postures. Une fois acquises, elles donnent au pratiquant l’opportunité de progresser bien plus vite, dans une pratique Pilates efficiente et sécuritaire.
Parcours Pilates : les bases pour bien débuter
- Les mardis de 12h30 à 13h30 : 5 séances les 10/01, 17/01, 24/01, 31/01 & 07/02
- Durée : 1h/cours
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Avec Sandrine Garcia
- Tarif habituel d’un cours studio ou replay
- Chaque séance reprend les acquis de la précédente, ce n’est pas grave si vous manquez certaines séances !
Le programme des 5 séances x 1h
- Séances 1 & 2 : Posture, respiration & ceinture abdominale
– Observation de la posture et respiration de chacun, et recherche de la détente musculaire grâce au souffle et à des étirements spécifiques.
– Compréhension de l’intérêt et de la bonne utilisation de la ceinture abdominale et du plancher pelvien.
– L’utilisation du petit matériel Pilates pourra s’avérer utile dans le placement des postures fondamentales en lien avec ces thèmes. - Séance 3 : Des abdominaux vers le haut du corps
– Retour sur les acquis précédents.
– Exercices spécifiques de renforcement abdominal.
– Renforcements des membres supérieurs : bras-épaules et du dos. - Séance 4 : Des abdominaux vers le bas du corps
– Retour sur les acquis précédents & observation des progrès.
– Exercices spécifiques de renforcement abdominal.
– Renforcements des membres inférieurs : jambes entières. - Séance 5 : Un travail global !
Cette dernière séance reprendra toutes les notions vues précédemment :
– Respiration.
– Posture.
– Recrutement ceinture abdominale/périnée.
– Renforcement zone supérieure du tronc & membres inférieurs.
– Étirements pour détendre le du bas du dos.
