YOGA POUR LE DOS : 4 vidéos x 1h30

4 Vidéos pour vous donner LES CLÉS pour être ACTEUR DE LA BONNE SANTÉ DE VOTRE DOS !

Le mal de dos est tristement baptisé « le mal du siècle ». Il représente la  première cause d’invalidité au travail avant 45 ans. Sédentarité, mauvaises postures au quotidien, télétravail, stress & surmenage… Autant de facteurs qui l’alimentent !

Ce n’est pas une fatalité, et Cécile Siretas, professeur de Yoga (certifiée méthode De Gasquet) vous accompagne dans ces 4 ateliers, accessibles à tous, qui vous RÉCONCILIERONT AVEC VOTRE DOS… !

« Merci Cécile ! Un atelier qui m’a débloqué, pourtant tellement de douleurs avant de démarrer ! Aucune douleur pour chaque exercice, des instructions claires, pour finir détendue et redressée à la fin de l’atelier ! Des postures que j’applique tous les jours maintenant, et garde en tête. Je ne suis plus bloquée et ma douleur diminue de jour en jour ! » Camille P., 39 ans, Nancy

« Mes douleurs dans le bas du dos ont presque disparu, et les ateliers
y ont beaucoup contribué, surtout le 3ème. Les exercices viennent en complément de mon suivi kiné. » Pierre B., 65 ans, Normandie
« La thématique « soigner son dos » m’a parlé tout de suite, assise de nombreuses heures dans la journée en télétravail.
Les explications sont très claires et se font étape par étape. Les ateliers sont bien structurés et les bienfaits se font ressortir dès la fin du cours !
Je pense maintenant à corriger ma respiration et mes mauvaises postures à différents moments de la journée. » Émilie M., 26 ans, Paris

À qui ces ateliers s'adressent-ils ?

Bas du dos douloureux, nuque contracturée qui empêche de trouver le sommeil, épaules raides, peur de bouger… Et si on oubliait tout ça ?

Ces ateliers s’adressent à tous ceux, qui régulièrement ou trop souvent, sont dérangés par des maux de dos, et qui veulent se réconcilier avec !

Ces ateliers, riches en informations et très complets, vous permettront de comprendre l’architecture de votre corps et ses faiblesses, de re-conditionner votre dos à l’effort, de l’inviter à la détente, pour aboutir à ce parfait équilibre… de bien-être !

Tarifs & infos importantes

  • Prérequis : aucun, convient aux débutants
  • 4 vidéos de 1h30 encadrés par Cécile Siretas, professeur de Yoga et fondatrice de Core Yoga Paris, certifiée à la méthode De Gasquet
  • 20€/vidéos ou 60€ le pack de 4 vidéos
  • À commander depuis votre espace membre dans « Boutique/Créditer mon compte », puis vous recevrez les liens vidéos sous 24h
  • Vidéos accessibles sans limite de durée dans le temps
  • Contre-indications : crise aigüe sciatique-hernie, lumbago, grossesse (pour l’atelier n°2)
  • La pratique du yoga n’est pas sans risque.
    Vérifiez auprès d’un professionnel de santé que votre état de santé est compatible avec la pratique du yoga.
    Ces séquences ne se substituent en aucun cas à un traitement médical. N’insistez jamais en cas de sensations désagréables ou douloureuses.
    Vous supportez l’entière responsabilité de votre pratique et mouvements physiques, et vous vous engagez à respecter vos propres limites.

Déroulement des ateliers

Chaque cours suivra la même « recette » :
  • Un temps dédié au souffle et aux pratiques respiratoires (Pranayama)
  • Des postures de yoga et des enchaînements simples à s’approprier
  • Travail sur le tonus et la détente : rééquilibrage musculaire
  • Un temps dédié à la relaxation

Contenu détaillé des ateliers

  • VIDÉO 1 : Savoir respirer, s’étirer, se ré-aligner
    * Comprendre la respiration physiologique
    * Se tenir avec justesse dans les postures de tous les jours : assis-debout
    * Rééquilibrage musculaire : étirer et renforcer les muscles profonds du tronc
    * Des postures de yoga simples & antalgiques
    * Relaxation guidée : « Apaiser la douleur physique »

 

  • VIDÉO 2 : Renforcer ses abdominaux pour aider son dos
    * Travail respiratoire : les fausses inspirations thoraciques et Uddiyana Bandha
    * Alléger le périnée
    * Renforcement des 3 couches musculaires de la sangle abdominale
    * Bien-être du dos dans les torsions assises et couchées
    * Relaxation guidée : « Développer force & confiance »

 

  • VIDÉO 3 : Prévenir lombalgies & sciatiques
    * La respiration Ujjay
    * Comprendre la mobilité de la colonne pour explorer flexions avant et arrière
    * Décomprimer les lombaires et mobiliser les côtes dans les postures d’extension
    * Les postures anti-sciatique
    * Relaxation guidée : « Cultiver le calme intérieur »

 

  • VIDÉO 4 : Dénouer et renforcer le haut du corps
    * Respirer dans la zone intra-scapulaire pour dénouer le haut du dos
    *Gainage actif du cou et détente de la colonne cervicale
    * Retrouver de la mobilité dans les épaules et les tonifier
    * Les postures en cas de torticolis
    * Relaxation et retour à soi dans Viparita karani : la posture régénérante par excellence